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冬天科学合理的养生保健方法?

2018-01-22 17:01  来源:茶叶店加盟网   作者:茶店小编  点击:  次
一、冬天合理生活起居 大寒时节,在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性,保证充足的睡眠,最好做到早睡晚起;注意颈部的保暖,戴围巾穿立领装;适当添衣,护好腰部,可常用双手搓腰防腰寒。 俗话说寒从脚起,冷从腿来,入

科学合理的冬季养生保健方法
一、冬天合理生活起居
  大寒时节,在起居方面仍要顺应“冬季闭藏”的特性,保证充足的睡眠,最好做到早睡晚起;注意颈部的保暖,戴围巾穿立领装;适当添衣,护好腰部,可常用双手搓腰防腰寒。
  俗话说“寒从脚起,冷从腿来”,入睡前以热水泡脚,能使血管扩张,血流加快,改善脚部的皮肤和组织营养,降低肌张力,改善睡眠质量,对于预防冻脚和防病保健都有益处。

二、科学的饮食搭配
  应适当多吃一些“温散风寒”的食物,以防御风寒邪气的侵扰,如牛肉、羊肉、鸡肉等。但不宜再多吃生姜、大葱等辛散的食物,更不适合大量饮酒。
  为了逐渐适应春季舒畅、升发、条达的季节特点,可适当吃些白菜、油菜、胡萝卜、菜花等味甘的蔬菜。
 
三、坚持运动锻炼
  大寒时节的运动可以选择慢跑、登山、打太极拳等方式,应注意运动强度,避免太过激烈,以免伤津耗气,不利于养生。
  很多老人喜欢天刚亮就外出锻炼,认为锻炼越早越好。其实,天大寒时节应该选择在日出后,10时左右为宜,阳光较好的时候外出运动。固护脾肾,调养肝血。
 
四、食疗适当进补
  大寒的饮食应遵守“保阴潜阳”的饮食原则。饮食宜“减咸增苦”以养心气,使肾气坚固,切忌粘硬、生冷食物,宜热食,防止损害脾胃阳气,但燥热之物不可过食,食物的味道可适当浓一些,要有一定量的脂类,保持一定的热量。
  大寒时节仍然是冬令进补的好时机,重点应放在固护脾肾,调养肝血上,应以食补为主。偏于阳虚的人食补以温热食物为宜,如羊肉、鸡肉等;偏于阴虚者以滋阴食物为宜,如鸭肉、鹅肉、鳖、龟、木耳等。
 
五、饮用一些温性
  大寒时节,天寒地冻,陈年生茶、熟普洱茶、红茶、老白茶等茶性温热的茶品依旧是时令优选。
  这些茶品既可温暖身心,又可适当调节因油腻食物的增加带来的血脂增高,其中又以熟普洱茶的降血脂功效为佳。
  饮用菊花茶、金莲花、金银花,可以清热利咽,防止气“淤滞”,特别适用于感觉口干、咽干的人。饮用茉莉花茶、玫瑰花茶,则可以疏肝理气,有助于缓解冬季最易发生的抑郁情绪,调节情致。
 
  冬季特别适合饮用红枣茶。红枣有增强体能、加强肌力的功效。其含有环磷酸腺苷,能扩张冠状动脉,增强心肌收缩力,且含有山楂酸等成分,有抑制癌症的效果。红枣含糖量高,产生热量大,因此特别适合在冬天食用。
 
 

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